设为首页 - 加入收藏
热搜: 养生食材 养生食谱 中医养生
当前位置: 主页 > 人群养生 > 女人养生 >

特殊女性的运动养生秘笈

2017-11-22 03:58 [女人养生] 来源于:未知
导读:俗话说女人是水做的骨肉,而处于职场的职业女性、孕育新生命的幸福妈妈、步入温馨晚年的更年期母亲更需要我们的精心呵护。运动作为一种延年益寿的养生方式,能有效的调节人体
俗话说"女人是水做的骨肉",而处于职场的职业女性、孕育新生命的幸福妈妈、步入温馨晚年的更年期母亲更需要我们的精心呵护。运动作为一种延年益寿的养生方式,能有效的调节人体机能,加强各系统和组织的功能,还能使人神经松弛,轻松自在,起到调养心神的作用。
 
    中医视点 运动养生让职业女性更时尚
    随着社会节奏的加快和职场压力的加大,不少女性豆处于过度紧张的状态,调查发现,有80%的职业女性处于不同程度的亚健康状况。而科学合理的运动正是许多亚健康人调整状态、恢复疲劳、振作精神、走出亚健康状态的关键。职业女性多在室内且长期面对电脑工作,因此身体的颈部和腰部最易受伤害的地方。
    脖颈是一个连接大脑和心脏的通道,若长期伏案、缺乏运动则会引起颈椎病。脖颈运动会活动风池和大椎穴,它们是身体向大脑供应血液和氧气等营养物质的必经之路,腰部是很多职业女性都关心的保健部位,若腰部臃肿肥胖则难吸引人的注目。中医认为,"肾是先天之本",女性的后腰处即是肾,经常活动腰部,可使腰部的气血顺畅,补充肾气。可见,护理腰部其实是在养肾。
 
    健身俱乐部
 
    1.保护颈部
    身体挺直站立,收下额、挺胸、收腹。两腿直立,两脚尖朝前。双手侧平举,像钟表指到9点15分一样,然后,两臂向上抬,举到10点10分处,连续做1000~200次。
    2.保护腰部
    职业女性多电脑办公,长期坐姿若不运动,必然导致腰部脂肪的囤积。
    (1)两脚分开站立与肩同宽,一臂上举,另一臂下伸,身体向侧拉伸,上臂尽量向远伸,抬头挺胸。
    (2)下肢不动,身体恢复直立,上臂屈侧展,手握拳,肌肉紧张,下臂伸展,两肩尽量打开,收腹收臀。
    (3)两腿并拢伸直站立,双手分开向后(可握把杆,也可扶墙),头和躯干向后屈,抬头挺胸,两肩放松。
    (4)下肢不动,双手握把杆,头和躯干向后向前屈,低头弓背。
    此外,室外还可以进行游泳、爬楼梯、骑自行车、跳绳等低强度长时间的耐力运动。
 
    中医解码 职业女性运动养生事项
    白领女性大多工作节奏快、压力大,选择适合自己的运动方式对健康的影响非常大。但也不可盲目保健,以下几点不可忽视:
    1.工作时,不宜午休时锻炼,不仅运动强度达不到,锻炼效果大打折扣,还可能诱发运动性休克。最合理的是在午饭后散步20分钟,然后休息20~30分钟。
    2.节假日,不宜一上来就做剧烈运动,而应先做热身运动。否则会严重拉伤肌肉肌腱组织,或将脚踝或膝关节扭伤。
    3.不可盲目的相信,只要多运动,便可达到减肥的目的,应在专家的指导下,制定一个合乎自身情况、循序渐进的锻炼计划。
    4.不可误认为只有出汗才算运动有效。人的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,是否出汗不能作为衡量运动是否有效的标准。而应根据个人情况,达到运动健身的目的即可。
    另外,对于经期的白领女性来说,还需格外注意下面几点:控制运动量,忌高强度、大运动量的运动,以免加重痛经或增加出血量。不宜游泳。经期女性抵抗力下降,极易引起泌尿生殖系统感染,如盆腔炎等妇科炎症。运动后应注意保暖,避免运动后大量出汗而受风。

(编辑:中医养生网)

网友评论
推荐文章