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中医冬季健康养生之道

2017-11-26 12:36 [冬季养生] 来源于:未知
导读:冬季万物收藏,而寒为阴邪,易伤人之肾阳。因此,冬季健康养生重在养藏固精,补肾敛阴。《黄帝内经素问四气调神大论》中说:冬三月,此谓闭藏,水冰地拆。无扰乎阳,早卧晚起
冬季万物收藏,而寒为阴邪,易伤人之肾阳。因此,冬季健康养生重在养藏固精,补肾敛阴。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说:“冬三月,此谓闭藏,水冰地拆。无扰乎阳,早卧晚起,必待日光。使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。”意思是说,冬季三个月,是万物闭藏、冰寒地冻得寒冷季节。为了适应冬季的特点,应早睡晚起,到日光照耀时起床才好。不要轻易扰动阳气,使精神守伏藏而不外露,严守而不外泄,要躲避寒冷,求取温暖,不要使皮肤开泄而令阳气不断损失。这就是与冬气相适应得保养藏气得道理。
根据中医养生的要求,人们在冬季应从精神调摄、饮食调摄、药物调摄、运动调摄等多方面入手,围绕“养藏”这个中心,重视自身阳气得养护。否则“逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”也就是说,冬季不注意“养藏之道”,损伤了肾中的阳气,就会影响来年春天的升发能力,从而导致四肢枯萎无力,患痿厥病,损害健康。
 
冬季健康养生五大平衡
1.合理膳食“营养平衡”
养胃的最关键是吃饭八分饱,别暴饮暴食。如果一次性吃了太多的食物,那么会加重肠胃消化的负担,出现积食、胀气等情况。所以说,日常调理肠胃应该多吃一些容易消化以及无刺激性、保健脾胃等等类型的食物。另外,早晚时间也可以适当的多喝一些粥,这样不仅营养好,同时还更加容易消化,较少肠胃负担。冬天如果吃了生冷或者寒凉的食物,那么很容易引发各种胃肠道疾病。所以说,为了身体健康,在冬季的时候一定要特别注意身体以及胃部的保暖工作,少吃一些寒凉食物,特别是一些体虚、身体比较差的人群。另外,想要达到暖胃的功效,那么可以在日常饮食中适量的加入一些胡椒或者是生姜,这些都能够起到暖胃、保健脾胃的功效。
2.心态平和“气血平衡”
你知道吗,好心情不仅能够令心胸开阔,同时对于身体健康的影响也是非常巨大的,并且还具有养胃的功效。现代人很多都出现了肠胃疾病,这主要是由于该工作生活压力太大导致的,并且睡眠质量也不好,令经常长期保持在一个紧绷的状态,这就导致胃部正常运转受到影响。所以说,想要在冬天更好的调理肠胃,那么必须要保持一个好心情,这样能够令胃肠道的运转更加顺利的进行。
3.适量运动“能耗平衡”
很多人由于天气寒冷就停止了运动,其实这并不科学。冬天气温低这个时候老年人以及小孩最好减少到户外的次数,但是运动也不能够停,而是应该在室内进行一些简单的运动,例如慢跑等等,这样不仅不会加重心肺的压力,同时还能够锻炼身体。另外锻炼的时间也是有讲究的,最好在下午的三点到四点时间进行锻炼。
4.冬令保暖“气温平衡”
适当的戴帽子,围围巾,除非极寒,戴帽子是不必要的,因为习惯了会有依赖,让自己的防寒能力下降。保持鞋袜干燥,寒从脚起,如果出汗了,最好及时更换,因为潮湿的鞋袜会让寒冷加剧。不是衣服穿得越多越紧就不会感觉冷了,太紧的衣服会影响血液的流通,反倒是容易使身体的温度降低。
5.重视补肾“精气平衡”
冬季补肾是比较传统的食补观念,之所以选择在冬季补肾,是因为冬季属于藏的季节,在冬季时,到处都是枯树,很多动物也冬眠了,说明至少在表面上,看不到自然界的生机了,其实,这些生机并没有消失,而是被藏起来了。进入冬季后,人体的阳气也会下降,这些阳气并不是消失不见,而是藏于肾脏,就因为肾主藏的缘故,所以需要我们在冬季补肾,这样才能起到养肾的效果。
 
冬季健康养生调养
1.饮食调养
应进热食,并给予温补阳气类膳食,可选用羊肉、狗肉、姜、大蒜、麻雀、鸡肉等。还应注意多食新鲜蔬菜,不可食生冷食物。老年人饮食不宜过饱。应少食咸味,多食苦味。突受严寒,不可即吃热汤热食。
2.衣被调养
冬寒应注意保暖,以护卫阳气。防寒衣须渐次加厚,不得一次加多。不得频用大火烘烤。不可冒触寒风,老年人尤须注意。足宜常洗,尤其晚间温水洗足,更于身体大有裨益。
3.药物调养
冬季是人体进补最好的季节。其原则是温补元阳,兼以养阴。通常宜用温补之品,如鹿茸、杜仲、人参、枸杞、何首乌、黄狗肾、海马、苁蓉、巴戟天、韭子、兔丝了等。冬季多用酒浸补药以通阳气,如人参酒、鹿茸酒、十全大补酒、海马酒、杜仲酒,也可多吃粥食。

(编辑:中医养生网)

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