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冬季中医养生小知识,教你怎样过好一个冬季

2017-11-26 12:37 [冬季养生] 来源于:未知
导读:众所周知,冬季的气候特点为寒。传统医学认为,寒为阴邪,人体受外界影响,阴气也相应增加,伤及人体的阳气。此时人体为抵御严寒,需要储存更多的能量和营养物质,因此冬季到
众所周知,冬季的气候特点为“寒”。传统医学认为,寒为阴邪,人体受外界影响,阴气也相应增加,伤及人体的阳气。此时人体为抵御严寒,需要储存更多的能量和营养物质,因此冬季到来时,营养物质在体内也最易吸收和储存。下面就为大家介绍一下冬季中医养生的小知识:
 
冬天是四季养生的重中之重,其原因有三:
1.因为冬天天气寒冷,易引发或加重疾病,尤其是心脑血管病。
2.若冬天养生不好,来年易生病,所谓“冬不藏精,春必病温”。
3.冬天“养藏”,藏精不好会影响来年的精力,所以冬天必须特别关注养生。
 
冬季养生小常识
1.冬季进补勿忘排毒:助肾排毒,肾脏是排毒的重要器官,黄樱桃等水果有助肾脏排毒。可多喝鸭汤,鸭子药性偏凉,且营养和药用价值都很高,和蘑菇、木耳一起炖,可补血养肾。
2.预防感冒多摄取植物油,有助于维持免疫系统平衡,降低感染机率,减少过敏等反应。多吃“红色食品”,如红辣椒、胡萝卜、南瓜等,它们富含B-胡萝卜素,可防治感冒。
3.冬天锻炼,应根据户外寒冷变化来增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
4.注意劳逸结合。过度劳累会引起消化器官供血不足,胃粘膜分泌失调,从而导致胃病发生。可以多吃山药。山药含丰富蛋白质、维生素等多钟营养成份以及碘、钙等微量元素,可补脾养胃;脾胃虚寒者多吃砂锅炖菜,尤其是胃病日久不愈者,饭菜要做得软烂,易消化且富含营养。5.冬季坚持每天搓耳、搓手然后对这些部位用电吹风吹暖片刻,即可有效预防冻伤。冬季每天煮食白萝卜、胡萝卜,连汤带菜早晚各服食一小碗,长期坚持,可有效治疗慢性支气管炎。
6.冬季气候寒冷,风沙又大。因此,锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
7.纠正喝酒取暖的观念,酒精能使体表血循环增加,人感到“发热”,实际却丢失热量。
8.雾天不宜锻炼。雾珠中含大量尘埃、病原微生物等有害物质,锻炼时若吸入对健康不利。 
 
冬季的衣、食、住、行
1.衣--防寒保暖
冬衣伸足卧,则一身俱暖。冬季戴棉帽,如同穿棉袄。  
冬季穿衣穿纯棉,手套帽子能防寒,鞋要防滑袜要软,脚暖就会一身暖。  
由于老年人主要脏器老化,功能降低,适应性差,故当寒潮袭来时,高血压、中风的发病率增高,心血管病人也容易出现心绞痛、心肌梗塞等。严寒还是伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱因。此外,受寒冷刺激后还容易发生手足冻疮、皲裂和皮肤瘙痒症等。因此,冬季老年人衣着要松软、轻便、贴身,保暖衣料宜棉、毛、针织品。
2.食--冬宜温补
冬季进补,饮食为先。中医素有“虚则补之”,“寒则温之”,“药补不如食补”之说。 
多食保护心脑血管的食品:丹参山楂黑木耳,红心萝卜与芹菜。 多吃降血脂的食品:玉米荞麦白萝卜。  
多吃温补的食物:羊肉鸡肉炖食好。俗话说:“逢九一只鸡,来年好身体。”就是要多吃鸡,冬天喝鸡汤最好。  
多吃黑色的食品:黑豆黑米黑芝麻,木耳乌鸡补肾佳。 多吃益肾的食品:腰果芡实山药粥,核桃栗子大骨头。  
要吃冬天时令菜:萝卜一味可气顺。 “冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”。 萝卜上了街,药铺关门歇。  
多吃炖煮的食物:自古“汤汁最补”。 多吃稍咸的食物:海带紫菜海鱼等。 多吃养阴的食物:龟鳖海参炖鱼汤。  
多吃延缓衰老的食品:茯苓大枣与冬菇,蜂蜜灵芝何首乌。
3.住--早卧晚起
早卧晚起开窗换气,早卧养阳晚起养阴。  
早睡,顺应阳气内藏,可以保养人体阳气,保持温热的身体,以养“藏”气。晚起以养人体阴气,待日出再起床,就能躲避严寒,求其温暖。现代科学知识也说明冬季 “早卧晚起,必待日光”的理念无比精辟 。原因有二:  
其一,冬天清晨的空气中含氧量是一天24小时中最低的时刻,待太阳出来半个小时后,随着绿色植物的光合作用,吸碳吐氧,才有利于人们的呼吸(吸氧吐碳)。 
其二,清晨地面上的空气污染也最重,白天,工业排放出来的废气,汽车排放的尾气,还有人和动物排放的二氧化碳等等。这些有毒有害的气体,因受夜间温度的下降而沉降于地的表面,只有待太阳出来,地表温度升高后,才得以升向高空散去。  
冬天室内温度保持在18℃~20℃左右即可。太热,时时汗出,就违背了自然规律,到了冬天的时候人和植物一样都要藏,冬天植物的营养物质都跑到了根部(这就是为什么根茎类的中药材都要在冬季采挖的原因)冬季的时候人的气血也要收藏于肾,如果这时候环境太热,气血上浮外泄,精血在冬天里不能很好的储藏,中医说“冬不藏精,春必病温”,对老年人来说本来就弱骨疏肉薄,汗出气血更易外泄,更易外感。  睡前热水泡泡脚,睡时不要被蒙脑,早卧晚起待日光,养精蓄锐保健康。
4.行--量力而行,持之以恒
冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。 
老人冬天锻炼以“跑”为主,“跑”而不出汗量力而行。
跑,有利于提高心肺和消化机能,调节新陈代谢。体弱多病者不宜跑,适于散步。散步有慢步快步之分:慢步,即“随便走走(逍遥步)”,可起轻微锻炼作用,更可怡情畅志;快步,走时心率略增,停留复原。亦可快步——慢跑龙套——快步,以活动后身心舒愉为准。  
室内休闲活动:养鸟、养鱼、养花,用以赏心悦目;或练书法、绘画、棋艺等。 晴天户外运动:下午14~15点最好,呼吸阳气、晒太阳。遇到大风、大雾、雨雪、寒潮天气,不宜做户外活动。   
比较适宜运动:散步、慢跑、做操、打拳;养花种草,结伴郊游。 
冬天经常叩齿:早晚上下叩齿30次。叩毕,嚼食核桃2枚。 
冬天锻炼四不宜:不宜空腹骤行停,不宜风雪雾天行,不宜用嘴来呼吸,不宜低头与久蹲。

(编辑:中医养生网)

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