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冬季养生可以分为哪几个节气

2017-11-26 12:38 [冬季养生] 来源于:未知
导读:冬季是从立冬日开始,经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直到立春的前一天为止。中医认为冬季是匿藏精气的时节,按照天人相应的养生原则,冬季养生的宗旨是敛阳保阴,使二者
冬季是从立冬日开始,经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直到立春的前一天为止。中医认为冬季是匿藏精气的时节,按照“天人相应”的养生原则,冬季养生的宗旨是敛阳保阴,使二者协调。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。
 
冬季六大养生节气
冬季六大养生节气
1.立冬(11月7日-11月21日)
养生原则:饮食调养应遵循“秋冬养阳”、“无扰乎阳”、“虚者补之,寒者温之”古训,随四时地域的变化而调整饮食,以食用“滋阴潜阳”食物为宜。
中医认为:“寒为阴邪,常伤阳气”,人体阳气好比天上的太阳,赐予自然界光明于温暖,失去它万物无法生存。同样,人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力。所以,立冬后的起居调养切记“养藏”。饮食调养要遵循少食生冷,但也不宜躁热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
应季食物:蔬菜:香菜、萝卜、白菜、生菜、慈姑、青蒜等。水果:甘蔗、橙子等。
五谷杂粮:糙米、小米、玉米、荞麦、燕麦、黑豆、板栗等。
 
2.小雪(11月22日-12月6日)
养生原则:饮食应以补心解郁、清肺止咳、滋润气血为主。
小雪节气中,天气时常是阴冷晦暗,此时人们的心情也会受其影响,特别容易引发抑郁症。为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素,所以在此节气中要注意精神的调养。另外,抑郁症患者还应加强饮食治疗。饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物,如羊肉、牛肉、乳类、鱼类,并适当饮用一些茶水、咖啡等饮料。
应季食物:蔬菜:木耳、香菜、茼蒿、花菜、白菜等。 水果:甘蔗、橙子等。  
五谷杂粮:糙米、小米、玉米、荞麦、燕麦、黑豆、板栗等。
 
3.大雪(12月7日-12月21日)
养生原则:此节气宜多食用性属温热的食物,以助于御寒。
大雪节气,我们应注意风邪和寒邪的侵入,尤其是头部和脚部。这是因为,一些疾病的发生,与不注意保暖有很大关系。中医认为,人体的头、胸、脚这三部位最容易受寒邪侵袭。大雪养生在饮食调理方面宜增苦味忌咸味,补理肺胃,可多吃羊肉、牛肉、鸡肉、枸杞等。在注意饮食的同时,也要注意保暖,尤其是头、腹部、脚部,晚上睡觉前可以热水泡脚,以促血液运行。
应季食物:蔬菜:茼蒿、芥菜、大蒜、菠菜、黄花菜等。  水果:甘蔗、橙子、青枣等。  
五谷杂粮:糙米、小米、玉米、荞麦、燕麦、黑豆、板栗等。
 
4.东至(12月22日-1月4日)
养生原则:冬至是“进补”的最佳时期,应根据自己的体质“有的放矢”,“辨证”进行滋补,切莫“多多益善”。
中医东至养生:
御寒 冬至是“数九”的开始,冬至养生的首要任务就是做好防寒保暖。在饮食上以温热为主,如食用糯米、狗肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等,少吃冷饮、海鲜等寒性食物;外出时注意保暖,老人在早晚气温较低时尽量少出门,适度保暖、适量运动。
养藏 冬至后,天气寒冷、阳气伏藏,顺应这一变化,此时养生当注重于“藏”,早睡晚起,勿过度操劳;避免急躁发怒,以免扰动闭藏在内的阳气。补养肾脏十分重要。
补阳 冬至时阴气已达到极盛,阳气开始萌芽。顺应这一趋势,冬至养生亦应适当补养阳气,可以适当吃一些羊肉、枸杞、韭菜等药食,注意生活规律,定时开窗换气,常呼吸新鲜空气适当进行室外体育锻炼。
益阴 《内经》有“秋冬养阴”之说,而北方冬季气候一般比较干燥,常有大风天气,因此,滋益阴精也是冬至养生的重要内容。辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙,平时多喝水、多吃水果,卧室内要适当通风并注意保持一定的湿度,预防上呼吸道感染疾病。
应季食物:蔬菜:萝卜、马蹄、山药、冬笋、慈姑、花菜等。 水果:甘蔗、青枣等。  
五谷杂粮:糙米、小米、玉米、荞麦、燕麦、黑豆、板栗等。
 
5.小寒(1月5日-1月19日)
养生原则:应本着“因人施膳”的原则,食补、药补相结合,以温补为宜。
中医小寒四滋补:
补气 主要针对气虚体质:如动后冒虚汗、精神疲乏,妇人子宫脱垂等体,宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
补血 主要针对血虚体质:如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等,应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
补阴 针对阴虚体质:如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征,宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。
补阳 针对阳虚体质:如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征,可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。我们广东人多为阴虚阳盛的体质,更宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类,配伍肉禽煲、炖汤水进补。
应季食物:蔬菜:菠菜、萝卜、紫包菜、白菜、芹菜、芥菜等。 水果:甘蔗、青枣等。  
五谷杂粮:糙米、小米、玉米、荞麦、燕麦、黑豆、板栗等。
 
6.大寒(1月20日-2月3日)
养生原则:此节气宜食用具有“温中散寒、补虚益血、润肺通肠”功效的食物,如需药补,应该在医生的指导下服用,不要自己盲目食用。
大寒时节养生要诀:
健脚 健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
出汗 冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
调精神 冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季烦闷,保养精神的良药。
入睡早 冬日阳气肃杀,夜间尤甚,古人主张人们要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。
应季食物:蔬菜:大白菜、冬笋、萝卜、芹菜、慈姑、芥菜等。 水果:甘蔗、青枣等。
五谷杂粮:糙米、小米、玉米、荞麦、燕麦、黑豆、板栗等。

(编辑:中医养生网)

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