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上班族秋季在办公室进行午休时,需要注意哪些

2017-11-26 12:48 [秋季养生] 来源于:未知
导读:在这个拼爹的时代,很多上班族白领想赚钱只能花更多时间去拼命。特别是在秋季,本来就容易犯困,再加上经历了一上午繁重的工作,精神压力大,很多上班族吃完午饭都要美美的睡
在这个拼爹的时代,很多上班族白领想赚钱只能花更多时间去拼命。特别是在秋季,本来就容易犯困,再加上经历了一上午繁重的工作,精神压力大,很多上班族吃完午饭都要美美的睡个午觉,以缓解一个上午带来的疲劳感。但是午休也是有很多要注意的地方,希望以下几点可以帮到各位。

上班族午休注意事项
1.不宜在午餐后立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,大脑供氧及营养明显下降,所以一般应在午餐后休息十几分钟再午睡。
2.若用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。
3.最好不要趴在桌子上睡,否则时间长了会压迫神经和血管,最好找个能够平躺下来的地方,平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧。
4.午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,如果办公室内空调开得过低,就易患感冒或其他疾病。
5.睡前不吃油腻食物,不要吃得太饱,否则会加重胃的消化负担。
6.午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者会受凉生病。
7.一般午睡后,人在初醒时会有些许恍惚感,此时不要着急马上工作,尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。
8.办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上,若条件不允许,可以准备一个旅行用的充气颈枕,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着便可享受午睡了。
9.午睡后要慢慢站起,进行轻度活动,因初醒时常使人产生恍惚感,所以不要马上从事复杂和危险的工作,最好能在醒后喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。用冷水洗洗脸,也能有效消除不适感。
10.午睡时间不宜过长应该控制在1小时以内,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。夏天和初秋昼长夜短,午睡时间可以稍微放长一点,但午睡时间依然以半小时至一小时最佳。因为睡眠时人的血压偏低,持续午睡两三个小时,使血压一直处于偏低状态,醒来后同样会头疼、头胀,工作效率低下。而且,午睡时间过长,还会影响晚上睡眠。
 
忙碌了一个上午,好好进行一下午休其实还是很有必要的,不然下午工作也没精力做,午休的时候就算睡不着,也不要玩手机玩电脑,可以出去走走,或者闭目养神也是可以的,这样也能达到缓解疲劳的效果。

(编辑:中医养生网)

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