设为首页 - 加入收藏
热搜: 养生食谱 养生食材 清热药
当前位置: 主页 > 四季养生 > 秋季养生 >

秋季这样安排作息时间最合理

2017-11-26 12:48 [秋季养生] 来源于:未知
导读:秋天之后白天渐渐变短,黑夜逐渐变长,立秋之后阳气潜藏时间比夏天变早,因此晚上睡觉时间也应该相应提早。那么要怎样安排我们的作息时间才算合理呢? 早上8点多起来做一些简
秋天之后白天渐渐变短,黑夜逐渐变长,立秋之后阳气潜藏时间比夏天变早,因此晚上睡觉时间也应该相应提早。那么要怎样安排我们的作息时间才算合理呢?

早上8点多起来做一些简单的运动,如压压腿或转转腰之类,中午有时间的话打个小盹15分钟左右,最好不要超过1小时。晚上吃个八分饱,没事去逛逛街,或上上网,看看电影或者看看书。有应酬的话最好要先吃点东西垫垫胃,最迟不要超过十二点去睡觉,十一点之前最好。节假日去近的地方透透气,轻松一下。有空一定要运动,一周两三次就好,哪怕一次也好,一定要让自己流点汗。周五最好不要出去,今天是进补的好日子有科学依据的。保持良好睡眠和良好的心态很重要。
我们在夏天的时候,白天时间长,夜晚来的也晚,所以基本上睡得也晚,基本上都是11点左右睡觉最合适,而到了秋季,白昼时间短,自然晚上睡觉时间也应该相应的提前,我们在10点半左右开始入睡是最合适的。古人说过,秋天的睡眠时间应该像鸡一样,晚上早早进窝,清晨天麻麻亮就起来打鸣。这样人才能适应秋季的容平特点,通过自身作息时间的改变,使阳气逐渐下降,直至达到完全潜藏。阳气潜藏的好,冬天人才不会容易得病,否则冬天会出现经常腹泻等症状。
 
6:00
起床,一杯温开水,洗涮,锻炼
7:30
吃早饭,上班
9:00
喝一杯水
11:00

喝一杯水

12:00
吃午饭
12:50
喝一杯水
午休30分钟,     上班
15:00
喝一杯淡绿茶水
17:00
喝一杯水
18:30
晚饭
19:00
运动快步8000米
22:00
休息,睡前喝一杯水
 

(编辑:中医养生网)

网友评论
推荐文章