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吃货的情绪减肥法之睡觉的好处

2017-12-15 13:54 [中医减肥] 来源于:未知
导读:我们总是贬低睡眠的价值和必要性,有时我们甚至以睡得少而自豪。睡眠不仅仅是安慰性的,它还是人的成长所必需的。没有足够的睡眠,你就会感到烦躁不安的,就更不能控制吃东西
    我们总是贬低睡眠的价值和必要性,有时我们甚至以睡得少而自豪。睡眠不仅仅是安慰性的,它还是人的成长所必需的。没有足够的睡眠,你就会感到烦躁不安的,就更不能控制吃东西。睡眠也能帮助清理你的意识。在一晚上的良好水面之后,你会对问题有更独到的见解。因为从某种程度上来说,这可能阻断了你的消极想法。
    神经科学家相信睡眠能帮助人们加工他们的感受和记住事实。例如,你即将参加一个考试,如果你学习之后在睡觉,这会比你熬夜学习一整晚记得更多。想想这如何应用于情绪性进食。你能在早上更清晰地思考,更少感到情绪上的沮丧。更清晰的大脑能更好地平衡进食行为。
    晚上良好的睡眠甚至能帮助你控制腰围(琼斯、约翰逊和哈维·贝里诺)。控制食欲的两种激素是瘦素和生长素释放激素。当你的睡眠很短时,体内的这些激素就会失衡。被剥夺了睡眠的人体内的瘦素水平很低,生长素释放激素水平很高,这会增强食欲。由睡眠时间短而引起的这种不平衡会导致肥胖。因此,晚上良好的睡眠不仅能改善心情,还能帮助你稳定食欲。

吃货情绪减肥法之睡觉的好处
自我安抚技巧
有意识地接受睡眠
1.当你考虑去获得更多睡眠时,你是不是对自己说"我睡的太多了"?如果是这样,那么你可以允许自己睡得更多。事实上,睡眠能够更再造你的身体,会让你感到重新充满活力和更有创造力。有意识地接受睡眠需要吧,尽管这会打乱你的计划。
2.每晚7~9个小时的睡眠是最佳的。少于这个时间的话,你可能会表现出压力进食的行为,从而增加体重。
3.如果泥感受到进食的欲望,那么小睡一下能使你恢复精力。
4.检查你的身体。你的精力很差吗?你想吃东西是因为想适当提高情绪吗?情绪性进食往往是在精力差时吃东西,以获取安慰。观察一下,更多的睡眠是否会为你提供从食物中寻求的那种能量。
5.如果你现在没有时间小睡或你所在的地方没有床,那么双臂紧抱,趴在桌子上睡觉。让你的大脑休息一会儿。
6.如果你有睡眠问题,那么请尝试一下缬草茶,它会帮助人们睡眠(但是一定要提前询问医生,以保证它适用于你)。

(编辑:中医养生网)

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