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通过调整心态将减肥坚持到底

2017-12-27 15:50 [中医减肥] 来源于:未知
导读:在减肥过程中,人的心理情绪状况会直接影响到减肥能否顺利进行。不同的心理情绪会产生截然不同的减肥效果。有些心态是积极的、健康有益的,而有些心态则是不正确的、消极有害
    在减肥过程中,人的心理情绪状况会直接影响到减肥能否顺利进行。不同的心理情绪会产生截然不同的减肥效果。有些心态是积极的、健康有益的,而有些心态则是不正确的、消极有害的。健康有益的心态能为减肥行动插上腾飞的翅膀,达到事半功倍的效果,不健康、不正确的心态却可能导致减肥失败。比如生气,身体的皮质醇(一种压力激素)分泌就会增加,它会引起肥胖。
    因此,合理的减肥方法应该是根据自己的体质、年龄、健康状态等条件,在合理安排饮食和运动的同时,注意心理调节。

调整心态坚持减肥
★心理调节的四大妙招
    人心理状况会直接影响减肥效果。因此,在减肥过程中,如何进行心理调节、保持良好的减肥情绪显得尤为重要。
    自律法:即自律神经训练法,它是通过全身放松的方式使人的精神与肉体等得到安宁。如瑜伽、太极拳、气功等都是非常有效的方式。
    冥想法:通过想象自己瘦了的样子,坚定自身减肥信念,增加动力。
    联想法:即通过在脑海中具体描绘自己优秀的一面来进行自我控制的方法。
    印象训练法:通过反复想象自己成功时的情景,使其输入大脑,最后在类似情形中发挥积极作用。许多运动员都采用这种方式。
 
如何控制情绪化进食
    "能量摄入,能量消耗"概括了体重增加和减少的热力学定律。但其他因素也会影响减肥计划的结果,情绪也是其一。现代都市人来自各方的压力较多,不开心时,为发泄或舒缓情绪,会选择暴饮暴食或者拒绝进食。其实,情绪化进食不但破坏减肥效果,还会对肠胃造成负担,影响健康。
    有关专家对那些超重和体重过轻的人同时进行研究发现,体重偏高的人更容易因情绪或处境不佳而进食。情绪化进食不仅仅只跟负面情绪相关,心情好和特别高兴同样会使那些情绪化进食者吃过量的食物。据研究发现,一组肥胖女生的过量进食行为与心境一半的人相比,好心情和坏情绪都会使受试者在就餐时吃更多的食物。这两项研究的结果可以证实肥胖者较正常体重者对食物的兴趣更高。
    控制情绪化进食首先要相信自己,相信自己有能力控制自己,不需要用大量的食物来满足情绪上的饥饿。此外还可采取以下方式:
    有意识地提醒自己,做些其他事情分散对食物的注意力。如,听听音乐、与朋友交谈、阅读、运动或散步。远离此时最使人心猿意马的诱惑----食物。
    如果你无法应付内心的渴望,并且认为自己会屈服,那么尽量吃些健康的食物。多吃富含膳食纤维的食物,水果、蔬菜、全麦制品,以及含盐和含糖量低的食品。
    绝大多数人没有意识到运动是替代情绪化饮食的一种有效手段。运动时,身体所释放的化学物质和激素可以振奋情绪。运动时身体释放内啡肽,这是一种可以在很大程度上改善心情,同时提升免疫系统能力的"快乐物质"
    分辨哪些负面情绪和你的消极饮食习惯相关,并且尽量避免引发这些情绪。
 
克服四种负面心态
    懒惰:懒惰是减肥事业的大敌。对运动不感兴趣,减肥计划就很难能完成。如果下定决心要实行减肥计划,就不要半途而废。中途放弃,之前的努力就全白费了。
    被动:有的人虽然也坚持减肥,一次次失败又一次次重新来过。然而,每次减肥的心态都是被动的,总是依赖医生或药物把体重降下来,有的甚至连主动配合的心态也完全丧失了。如果出于这样的减肥行列中,就要赶紧摆正心态,以保证瘦身成功。
    迫切:谁都想一日就实现减肥的愿望,快速解决肥胖的问题。然而,瘦身不是一日之功,过于急切的心理会让你因为难以达到目标而积极性降低。一切迫切的减肥方式对身体总是有害的。
    消极:在减肥的过程中常常会遇到这样的情况,用了一种又一种方法,却又都以失败而告终,甚至体重不仅没有下降,反而越减越重。许多人就会因为看不到瘦身成功的希望,产生自责的心理,有的甚至放弃了减肥的打算。其实,可能是减肥方法不合适,尝试换一种方式也许就会有意外的惊喜。

(编辑:中医养生网)

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